Mejor Ratón Ergonómico para el Túnel Carpiano

Mejor Ratón Ergonómico para el Túnel Carpiano

Recientemente me he interesado por los problemas de los Freelancers en su vida diaria. Algunas de las respuestas más populares recibidas han sido dolor de espalda / cuello, dolores de cabeza y dolor de muñeca / mano. Ya he hablado del dolor de espalda / cuello en mi artículo “Qué tal una estación de trabajo con escritorio vertical” y de los dolores de cabeza en “Cómo evitar los dolores de cabeza por estrés”. Ahora voy a hablar del dolor de muñeca y mano. La semana pasada comencé con un artículo acerca de “El mejor teclado para el túnel carpiano” y la última parte de esta pequeña “serie para evitar el dolor” es el mejor ratón ergonómico para el túnel carpiano. Así que, sin más dilación, pasemos a ello.

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El mejor ratón ergonómico para el síndrome del túnel carpiano 2018

¿Qué es el síndrome del túnel carpiano?

Probablemente haya escuchado las palabras “túnel carpiano” a alguien que conoce, o puede que realmente conozca a alguien con el síndrome del túnel carpiano. Pero, ¿qué es exactamente? Lo he analizado en mi último artículo, “El mejor teclado para el túnel carpiano”, pero le ofreceré también aquí una descripción general.

Cred foto: Core Concepts Physiotherapy

Vamos a desglosarlo a continuación:

Carpiano: Relativo al carpo (hueso de la muñeca)

Túnel: Bueno, túnel. Ese lugar que atraviesa con su coche, pero mucho más pequeño.

Así que el túnel carpiano es simplemente un tubo redondo en su muñeca por el que pasan las cosas.

¿Por qué es importante el túnel carpiano?

Este “túnel” es importante porque contiene su nervio medio (ya sabe, esas cosas por las que su cerebro manda corrientes eléctricas para que su cuerpo pueda moverse). Este nervio en particular es el que controla su dedo pulgar, índice, medio y anular, así que sí, es bastante importante.

El túnel carpiano también contiene los tendones que mueven estos dedos, y que probablemente sean los culpables de su dolor como alguien que utiliza mucho el ordenador.

¿Por qué causa dolor en la muñeca y en la mano?

síndrome de tunél carpiano

Este problema surge cuando una de las 3 cosas mencionadas anteriormente (túnel carpiano, nervio medio, tendones) cambia de alguna forma. El síndrome del túnel carpiano (STC) está causado por un pellizco o anomalía en el túnel carpiano. Esto pellizca el nervio y los tendones y provoca entumecimiento, dolor o debilidad en los dedos y en la mano.

Además, como el túnel carpiano es duro, no ofrece ninguna posibilidad. Si hay alguna inflamación del nervio medio o de los tendones (por el uso excesivo, como escribir en un ordenador), entonces esto pellizca todo lo que hay en ese túnel y provoca dolor y otros síntomas desagradables en el pulgar, los dedos y la mano.

¿Tengo el síndrome del túnel carpiano?

Según los estudios, lo más probable es que usted no tenga túnel carpiano (a menos que su trabajo como Freelancer implique herramientas eléctricas y una línea de montaje). Esto se debe a que el síndrome del túnel carpiano se basa en la anatomía del túnel carpiano en sí. Lo más probable es que lo que le cause dolor en dedos y muñeca sean los tendones dentro del túnel carpiano.

A nadie le gustan estas cosas.

En lugar del síndrome del túnel carpiano, probablemente usted tenga tendinitis o una lesión por esfuerzo repetitivo. Ambos implican una inflamación de esos tendones. Esta inflamación presiona el nervio medio, y usted puede sufrir síntomas parecidos a los del síndrome del túnel carpiano. Si alguna vez ha oído hablar del codo de tenista, esto es básicamente lo mismo, pero en la muñeca. Demasiada repetición de un mismo movimiento y su cuerpo no tiene tiempo suficiente para repararse causando dolor en las manos y en los pulgares.

 

¿Cómo puede ayudar el mejor ratón ergonómico para el síndrome del túnel carpiano?

Si usted utiliza un ratón tradicional, repite el mismo movimiento una y otra vez. También tiene que mover todo el brazo y la muñeca para mover el cursor por la pantalla. Por último, su muñeca se encuentra en un ángulo muy poco natural durante muchas horas al día.

Esto probablemente no provoque problemas durante una semana, un mes o incluso un año, pero con el tiempo, estos pequeños inconvenientes producirán un daño que su cuerpo no puede reparar y usted empezará a tener dolor en el pulgar y en la mano.

ratón ergonómico

Un ratón ergonómico para el dolor de la mano devuelve su muñeca a una posición más natural que reduce el desgaste de sus tendones. El ratón ergonómico puede ofrecer otras cosas también, como descanso para el pulgar, diferente colocación de los botones, una bola de seguimiento, cambiadores de tamaño y personalización de la inclinación vertical.

Mis criterios sobre el mejor ratón ergonómico para el síndrome del túnel carpiano 2018

Para mí, la bola de seguimiento y el diseño inclinado o vertical, son los principales componentes de lo que busco en el mejor ratón ergonómico para el síndrome del túnel carpiano. Con los ratones tradicionales, usted tiene que mover físicamente todo el ratón para mover el cursor por la pantalla. Con la bola de seguimiento del ratón ergonómico, usted desplaza el cursor haciendo rodar la bola de seguimiento con su pulgar. Tiene una cobertura de 360 grados, y también se traduce en menor movimiento de la muñeca, menor movimiento del brazo y, al final, menos dolor.

raton para túnel carpiano

Algunas personas se ponen nerviosas pensando que no podrán acostumbrarse a la bola de seguimiento, pero según el vídeo en el sitio web Kensington, el 75% de los usuarios se acostumbran a las bolas de seguimiento en menos de una semana, y el 69% dice que nunca volvería a un ratón tradicional.

raton vertical para túnel carpiano

La inclinación también es tremendamente importante porque, como he dicho, el ratón tradicional coloca su muñeca en una posición débil. El brazo extendido y la palma hacia abajo no es la posición más ergonómica en la que puede estar. Con un ratón que inclina su palma más hacia el centro de su cuerpo, obtiene una posición mucho más fuerte y natural para su muñeca y su mano. Esto debería aliviar la presión en su muñeca y reducir el dolor en la mano y el pulgar.

 

¿Cuál es el mejor ratón ergonómico para el síndrome del túnel carpiano / lesión por esfuerzo repetitivo en 2018?

 

Ratón ergonómico para el túnel carpiano
Ratón ergonómico para el túnel carpiano

Basándome en lo que he visto y utilizado, el ratón mejor considerado como el mejor ratón ergonómico para el síndrome del túnel carpiano es el Logitech MX Ergo. Esto se debe principalmente a su capacidad para cambiar su inclinación para ajustarla a su cuerpo. Como puede ver en las fotos siguientes, puede variar el ángulo de 0º a 20º y habitualmente, solo colocando su mano sobre él y descansando su peso de forma natural, encontrará la inclinación perfecta por sí solo.

También puede ver que viene con la bola de seguimiento, así que no tendrá que moverlo, aliviando así el dolor de muñeca. Es inalámbrico y viene con batería recargable. Puede echar un vistazo al mejor ratón ergonómico para el síndrome del túnel carpiano en Amazon haciendo clic a continuación.

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Todas estas características se traducen en que también es ideal para espacios pequeños. En estaciones de trabajo con escritorio vertical, como he mencionado en mi artículo “Estaciones de trabajo con escritorio horizontal”, muchas son difíciles de utilizar debido al pequeño espacio para el teclado y el ratón. Sin embargo, con este ratón, eso no es un problema.

Ynushasha ha hecho un gran trabajo ofreciéndole una descripción general del ratón MX Ergo en YouTube. He incluido el vídeo a continuación por si prefiere ese método.

El mejor ratón ergonómico para el dolor de mano: Contras

Muchas personas se quejan de que la bola de seguimiento es un poco “pegajosa” y que no se mueve con tanta libertad como pensaban que tendría. Si usted también piensa eso, puede comprar fácilmente una bola de seguimiento de reemplazo “Bola de seguimiento de reemplazo Logitech” en Amazon para resolver el problema. La gente ha mencionado que esto ha resuelto su problema.

Sin embargo, si esta es su primera bola de seguimiento, entonces quizá sería mejor tener un poco más de control sobre sus movimientos.

El mejor ratón ergonómico para el síndrome del túnel carpiano 2018. Subcampeones:

#2: Logitech Wireless Trackball M570

El Logitech Wireless Trackball M570 es increíblemente similar al Logitech MX Ergo anterior, sin embargo, existen 2 pequeñas diferencias en relación a no ponerlo en el puesto #1 como el mejor ratón ergonómico para el túnel carpiano.

  1. Sin inclinación – Como puede ver en las fotos la base es plana y es una clase de talla única. Como ya sabemos, ese no es siempre el caso. Probablemente sea genial para el 80% de las personas, y después de probarlo a mí me ha funcionado. Sin embargo, existirá gente para la que el ángulo no es el correcto, y sin la inclinación, no hay nada que pueda hacer para solucionarlo.
  2. La sensación – El MX Ergo viene con plástico suave que ofrece un tacto realmente bueno. Yo no diría que este ratón ergonómico es realmente incómodo, pero no tiene el tacto bueno del MX Ergo.

Sin embargo, hay una ventaja enorme para este ratón ergonómico sobre el MX Ergo y es el precio. Puede conseguir el M570 a menos de la mitad de precio, unos $30.

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#3: Ratón Kensington Orbit Trackball

Similar al Logitech M570 anterior, es un ratón ergonómico con bola de seguimiento con 2 botones y grandes reseñas. Lo único que le falta es la inclinación del MX Ergo. El precio, de $30, la sensación y el movimiento de la bola de seguimiento son muy sólidos para un ratón ergonómico como este. No se sentiría decepcionado con esta compra si funciona para usted. Como he mencionado antes debería valer para el 80% de los clientes, y he escuchado muy pocas cosas negativas. Simplemente es que el MX Ergo ha mejorado su juego.

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Nota sobre el mejor ratón ergonómico para el síndrome del túnel carpiano 2018:

No he mencionado el ratón vertical (ver la foto de la derecha) para el mejor ratón ergonómico para el túnel carpiano porque no tienen muchas de las características de personalización de los otros ratones. Además, dado que este artículo va dirigido a personas que trabajan con su ordenador como modo de vida, el ratón vertical solo ofrece las características más básicas disponibles. Por último, no tienen bolas de seguimiento, así que tendrá que seguir moviendo la muñeca y el brazo, lo que causa más esfuerzo en las articulaciones, causando dolor en la mano.

Sin embargo, si sufre de muchos dolores en el pulgar, puede que el ratón ergonómico con bola de seguimiento no sea la mejor elección ya que usted moverá el cursor usando el pulgar para desplazarlo. Si ese es el caso, entonces mi elección como mejor ratón ergonómico para el dolor de mano sin bola de desplazamiento es el ratón ergonómico vertical Anker. Cuesta menos de $20 y ayudará a aliviar el dolor del pulgar. Eche un vistazo al mejor ratón para el dolor del pulgar en Amazon: Ratón ergonómico vertical Anker.

Actualización:

Logitech ha lanzado un nuevo ratón vertical ergonómico que está recibiendo reseñas increíbles, pero yo todavía no lo he probado. El ratón ergonómico avanzado vertical Logitech MX.

the best mouse for carpal tunnel

Afirma incluir:

  • Reduce el esfuerzo muscular en un 10% (comparado con el ratón tradicional basado en un estudio de Logitech)
  • Ángulo vertical de 57 grados
  • Requiere 4 veces menos movimiento de la mano (comparado con un ratón tradicional)
  • Carga rápida (3 horas desde el primer minuto de carga)
  • Tres formas de conectarlo (Bluetooth, receptor unificado, cable USB)
  • Interfaz multi – ordenador: Conéctelo a múltiples dispositivos a la vez

*Incluso con todas estas afirmaciones, yo seguiría utilizando un ratón con bola de seguimiento. Sobre la reducción del esfuerzo muscular en un 10%, el ratón con bola de seguimiento no requiere de esfuerzo muscular. Sobre 4 veces menos movimiento, el ratón con bola de seguimiento no requiere movimiento, y el MX Ergo viene con todas las demás características también. Por ahora, esta sería mi opción como mejor ratón vertical para el síndrome del túnel carpiano. También sería una opción sólida como mejor ratón para el dolor de la mano.

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Es caro, pero merece la pena trabajar sin dolor

Sé que el precio de este ratón para túnel carpiano puede ser un poco alto por “solo” un ratón, pero pensemos en ello. Usted utiliza el ratón 8 horas a día. Si puede ayudarle a no sentir dolor durante 1/3 de su vida, ¿$90 no merecen la pena? Yo coloco personalmente las sillas, los escritorios, el ratón y el teclado en la misma categoría. Escatimar en ellos podría causar solo un leve dolor en la mano y el pulgar que usted podría pasar por alto hoy o mañana, pero los problemas leves durante 20 años pueden convertirse en catastróficos y hacer que usted pierda el negocio y el dinero a largo plazo. Y eso ni siquiera tiene en cuenta el tiempo perdido con sus seres queridos debido al dolor de sus muñecas y sus manos al no poder jugar con sus hijos / nietos.

Ratón ergonómico para el túnel carpiano
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Este sitio web, Healthy Freelancers, se dedica a ponerle al mando de su salud y le ofrece la mejor oportunidad para mantener una carrera como Freelance larga y próspera. Empezando con el mejor ratón ergonómico para el túnel carpiano y pasando al mejor teclado para el dolor de muñecas, además de cuidar de usted mismo, su cuerpo se lo agradecerá manteniéndose sano durante muchos años. Los Freelancers tienen que ser más conscientes de su salud que la mayoría de trabajadores, ya que no tenemos a una gran empresa respaldándonos. Los pequeños cambios en su rutina diaria, como este ratón, pueden marcar una diferencia enorme a largo plazo.

*Además, si es por trabajo, ¡puede deducírselo de sus impuestos!

¿Qué opina sobre el mejor ratón ergonómico para el túnel carpiano? ¿Cuál es su ratón ergonómico favorito?

Atención: Esta información no está destinada a sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Busque siempre el asesoramiento de su médico u otro proveedor de salud cualificado si tiene cualquier pregunta sobre su situación médica.

 

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